篮球技巧：剪刀步与基础动作 drop，让你突破更犀利

1.剪刀步。需要用力击球增加粘球时间，然后双脚变换剪刀步的节奏。剪刀步跟胯下，剪刀步跟运球组合，剪刀步跟回拉，甚至变双剪刀步。剪刀步是我练习的重中之重，动作配合好之后就是爆发力十足的一步传球。教授胯下动作缓慢，离人很近，然后突然接连一个剪刀步变向直接突破，直接将防守球员压住。B站上也有两种剪刀步的视频。教授转身变向，回拉剪刀步接连直塞动作，B站上陆锋对战NBA拉文的球就是这个动作。B站上我收集了三种动作的视频，非常有攻击性。

2. 吊球的基本动作，JTC教练Jack讲解的很详细。吊球动作可以让人从放松状态立刻转为进攻状态。双脚立刻变成弓步。突破的速度会非常快。纳什的扭胯脚步变向，五分变向有一个教学，是吊球的改良版。身体侧身站向防守队员然后运球吊球。扭动幅度比双脚平行站立的吊球要大。

3.基本动作降下可以和AI伪装衔接，幅度非常大，是很多假动作的基础。教授的AI伪装教学也很详细，就是两腿之间重心的变化。

4. KBT对胯下运球的教学非常好，胯下运球不像前身伪装那样依赖空间，胯下运球可以很近，一步之内。而且胯下运球和跳投速度很快。胯下运球练习到位。练习进攻步和交替胯下运球。胯下运球是和左右脚横向移动连在一起的，这一步非常非常关键，这个横向移动就是我以前从来没学过的各种垫步，左右横向移动可以帮助增加伪装的幅度和力度，这个横向移动可以和很多传球动作或者投篮连在一起。这个运球后的横向移动可以在很多动作之后做，包括前身伪装和左右脚横向移动。 裆后的侧向移动就是在做AI伪装，而且幅度会很大，一步就能过去，很容易发力。

5 jtc 教的三威胁探步很不错，三种进攻方式分别是前步、交叉步、嘿步，都是根据出手球员的脚步来选择的，主要原理是人左脚右脚移动。所以如果防守球员左脚因为探步而移动，你就可以攻击他的左侧，右脚移动，你就可以攻击他的右侧。如果他的脚移动了一步，下一只脚就不会移动，所以你可以攻击他移动脚的方向。这需要非常细微的观察。另外，用交叉步突破时，探步脚要后退成弓步，以更快的速度推地。而不是直接向前移动。我发现很多动作都是这样的，如果要向前冲，就先后退蓄力推地，这是通过前后改变重心来蓄力。同样，如果要用 AI 的变相形式爆发，也要先在反方向蓄力。 若想向左走，就先在右边积蓄力量。

6、篮球最难防守的人，就是运球时能突然上下、左右、前后，或三者结合改变重心的人。比如先把重心放低到左胯，然后突然抬起重心停顿，再突然把重心放低到右胯传球。协调有节奏后，就很难防守。动作要时快时慢，时而有力时而柔和，这样才有节奏，才能达到晃人的效果。一味快是不行的，不一定非要传球。突破前做个假动作，而且重心要时高时低，身体要放松协调，这样最难防守。

7 教授的假动作和胯下传球确实很厉害，传球很厉害。不过要注意不要碰到防守球员的球，很容易打起来。多看教授的精彩集锦，球技绝对是一流的。很多动作在控球方面都很厉害。

8. 不要突然停止运球。如果没有好机会，就运球并观察。我喜欢在没有人干扰时停止运球。这样，球就死了。我的队友不能跑出位置，这让他们很被动。没有严重干扰时不要停止运球nba篮球教学突破视频，这样你就可以找到射门的机会。

9. 永远不要第二次封盖一个不知道怎么回挡拆的菜鸟。永远不要第二次封盖一个不知道怎么回挡拆的菜鸟。我节省体力。这要因人而异。只有当你把挡拆交给一个知道怎么回挡拆的人时，才不会浪费。比如那个老头是神射手，他一个盖帽就能得分。对于一个不知道怎么传球或抢篮板的人，我会抢到篮板自己动手，而不是把球喂给他。不要浪费自己。玩得开心。

10、篮下进攻时，引诱高跳投后，等他倒下直接上篮，投不投中都无所谓，这是犯规。他跳起后倒下，你跳起来投篮，这是犯规，投不投中都无所谓。

11继续纠正投篮姿势，现在还是忍不住投篮像炮弹一样，一定要练习中距离投篮，只有外线有空位才会有人传球。从沉球到投篮，球要保持直线，不要往后拉。我的投篮太靠后了，就是往后拉，篮球基本到我耳边了。这个太靠后了，所以投篮慢，而且肘部容易外翻，因为头被挡住，还有篮球，所以肘部不能直。投篮要稍微在额头前一点才有规律。组里形容我投篮像炮弹一样布泽尔，很形象。投篮是三个九十度，我的手掌和小臂不是九十度，甚至是平0度。上臂和身体是120度，因为我的投篮太靠后了。所以要做到三个九十度。 投篮后护球手往前送，不用力，也不是外翻，我左手护球手每次投篮后都往左边外翻，很难看。投篮时双脚侧身站立，投篮时一定要压腕，库里教的很形象，投篮后食指要像扣篮一样往下压。

12、投篮后，无论投中与否，都不要低头。这样会让你看起来更有气势、更帅气。在球场上，不要低头。

13 移动时要大胆。这是黑衣老头给我的提醒，对我很有启发。移动时要大胆，不要害怕，随时准备接球。

14 篮球组看了我的精彩表演，觉得我的动作比较僵硬，不协调。我觉得这跟天赋有关，我的动作无论是形式感、幅度感、协调性、力度感、美感，都比不上选手们。

15、对抗后，极近距离投篮不准，投篮时要用手指控制球的方向，用好手指的力量，把球投进去。

16、远投不上篮。这个需要固定投篮姿势来练习。我的很多动作都不规范，尤其是拿自己的打球视频跟大师们的打球视频对比之后，毕竟自己没有受过专业的训练。运球手掌心不碰到球，手也不是直的，而是弯曲成弧线。

17 挡拆有两种类型。一种是去篮下准备抢篮板。另一种是去高位准备接球进行中距离投篮。

18 我带球的时候，眼睛会左右张望，观察队友的动向，这样很有威胁，对面的球员不敢轻易上来防守我。

19 传球的本质就是第一时间精准找到队友的后场跑动、切入、挡拆、空当，然后当人有球的时候，助攻队友轻松得分。我一个人传不出好球，需要互相配合，有能跑动和射门的队友。就像当年太阳队，队友和纳什一起冲向篮筐，每个人的位置不一样，所以很容易找到空当nba篮球教学突破视频，这样就能传出好球。

20 上帝给我打篮球最大的优势就是屁股大，翘臀。屁股大，大腿粗，身体比一般人强壮。如果把这两个往后推，一般人都扛不住。所以现在我要好好利用这个屁股。我可以背身单打，也可以侧身单打。翘臀可以直接上篮。可以冲击篮板，也可以转身跳投，效率会很高。还可以封盖位置，抢篮板。

21 另外，防守要结合中医知识。如果有喜欢攻击对方的人，不要用腹部的阴去对抗对方背部的阳。这样很容易伤到内脏，而且会很不舒服。抬起手肘，摆马步，用背部防守来抵挡他。

22.学习B站五毛变向教程的胯下基本技巧，我保存了，其实基本胯下组合技巧练好，过掉对方会很厉害，胯下防守也很强，可以做到离对方很近，胯下运球到篮筐，胯下运球到篮筐，不需要假动作，随便跳投几次，距离就很近了，直接投篮。

23 我自创了一个街球动作，单手带球时，将球向前推，再向后搓，很有节奏感，可以作为突破前的预备动作，和教授、保罗的侧搓、假打、地旋动作不一样。

24教授的拜佛动作是多种变向，比如前变向，胯部变向后接侧移步，或者更大的后退一步，然后球停顿，假装投篮看框，然后变向传球。基本侧移步子练熟了之后，这个动作就很简单了。这个动作也可以灵活运用，在没人防守的时候真的会投篮。

25 2012年我学过德隆的身前双变向，但没看懂。现在懂了。就是胯部之间变向，然后是横向移动一步，停顿一下。这也叫拖步。跟进身前变向，再加一个拖步。拖步两次双变向创造空间。关键是横向移动的节奏，用来阅读防守，积蓄力量。

26ai在身前变向。比如右手移到右手时，脚步同时向侧移。左脚蹬地，向侧移一大步，稳稳地弓步站好，重心放低，用攻击步佯装在右侧突破，然后右脚反方向蹬地，上身向身体左前方变向。重心由左脚移到右脚。这个过程，双脚都要蹬地，但是方向不一样。在歌曲的精彩片段中我看到他用过这个动作，以他的身高臂展做出来实在是太吓人了，把兔子震飞了。

27 纳什的扭胯变向降步后拉步，和我之前突然转身后拉步的背对背动作一样，但步法变化更快，降步的步法变化比单脚变化更有爆发力，也更令人困惑。

28 我掌握了保罗教授的假传旋转搓球的绝招，这个也叫剪刀手，要点是右脚张开，蹬地支撑，右手发力。利用爆球反弹的力量，先把球带上一段距离，然后右手突然发力，向左下方切搓球。右手要向下挥动，与球接触的时间要长一些，这样搓球的效果会更好。而且这个动作还有一个变奏，就是在爆球的时候，双脚与球一起跳起，然后利用重力的惯性向下搓球，也是不错的。

29 剪刀步，变向。重点我也掌握了，跟超级小白的详细教学一样。以右手带球为例，右手把球往下吹的时候，左脚也同时抬起来，这样是同时进行的，这样身体协调，相当于弹簧的收缩。然后拉球的时候，脚步就变成剪刀步了。

30 欧文在身前小步走，以右手为例，脚步左右，脚步很快，上身在身前变向时从左手到右手的时间，脚步左右三次。然后从左侧越过对手。

31号教授运球三次，包括前身变向、胯下变向、后场运球变向，脚步自然前移，快速从三分线直接移动到禁区，动作连贯，速度非常炫酷。

32.节奏，关键是停顿。跟R&B音乐的拍打声类似，不是一直都是一个节奏，如果带球落地的声音跟音乐的拍打声一样，那就更有节奏感了，不是一直快慢，而是时快时慢，中间有一点停顿。动作的衔接，脚步的变换，中间有一点停顿，这是我现在对节奏的理解。这个停顿的过程，是为了阅读防守，积蓄力量，迷惑防守。节奏不累人，好看，对手也很难防守。

33 假动作都是在最后一秒决定的，比如拜佛，就是在最后一秒决定不投篮，改变方向。这个技能需要有粘球的能力，也有停顿的能力。这个时间越长，防守阅读就越完整，越逼真。

34 in&out，头部要向假动作方向倾斜，这样假动作才更真实。保罗连续两次in&out突破，第一次突破是一步，第二次突破到篮下。in&out还可以串联很多动作，比如身前、转身、胯下等。

35. 传球时记得推、抛。直传是双手推，背传是单手在背后挥动，高吊传是抛。没有什么复杂或高深的原理，都是很简单的常识动作。记住推、挥、抛，你会感觉好很多。

36.带球发力不是绝对的，带球发力是有节奏的，有时候要用力，有时候要微操，这个节奏就出来了。比如保罗教授的燕子旋转和地剪刀手，我可以用力带球，也可以慢动作带球然后跟进几个快速连击，对手就会措手不及。我的左手现在也能带球，但不如右手。

37、保罗·纳什扭臀动作的要点是下扭臀，先将腰部往反方向拉回一点，再以腿扭臀，上身也跟着扭臀，这样效果和冲击力才会强，就像扭臀的反弹，先往反方向扭一会儿，积蓄力量和加速度。

38.教授终于学会了月球漫步！这是双剪刀步。第一个剪刀-布-布-剪刀是小步的落步，然后迅速再次换腿。教授没提到一个重要的细节，就是在做第一个剪刀-布-剪刀的时候，前脚不是整个脚掌着地，而是脚后跟着地。为什么会这样呢？因为这样会最快。双脚掌完全着地，第二个换腿会慢一些。

39 悬挂在单杠上，练习空中换腿。扭臀练习可以提高剪刀步的爆发力。

40 欧文小步走，三次触地改变重心，少一次触地。以右手为例，左右触地误导，球先由左手变向右手，再步法出击，左脚探球要实，然后右手持球从右路突破。剪刀步也是基本步落的变奏，但交叉步是踏实前行或踏空，然后突然变脚成落攻步，再推地突破。犹豫步是停顿扭胯的技术动作。

41犯规动作，投篮全过程违例，投篮后没有打手这种事。如果遇到这种家伙，投篮后我过来打你，不犯规吗？突破的时候，被打的时候失去平衡，这样打的话，每场比赛都是0-0。用违例身体干扰进攻这种手段，都是犯规。

42、一定要保护好颈椎！我打篮球的时候颈椎被击中过两次，两次都是我在防守，眼睛盯着进攻者，侧面是视觉盲区，然后突然有人过来挡拆打我，脖子被扭伤了，很危险，很疼，去医院拍了X光。伤人的类型差不多，矮小强壮，跳来跳去，用蛮力推搡，他们有准备，而我没有，所以很容易受伤。1、要预防这种事情，防守的时候，一定要双手水平打开，身体呈大字母状，用手提前知道谁来挡拆，用手推搡看不见的地方。2、一定要用余光观察挡拆。3、放低身体重心，蹲下，用手和腿形成一个防护圈，头部在防护圈中间。 重心下沉时颈肌紧张，防守有力。4、打球时尽量防守和自己体力差不多的人，尽量不要防守对方主力。保护好手脚和颈椎。5、身体要处于紧张状态，一旦放松就容易受伤！6、如何防止自己被背后撞击伤到颈椎，简单的就是不要和那种人打架，因为他明显是故意的，没有采取任何防护动作，这是缺乏运动道德的表现。

43 抢断技巧：1.先把球打掉，再抢断，不要因为抢断而失去位置。2.当对方运球时，当球离开时，将球打掉。当篮球离开对方手时，立即放低身体，快速进攻抢断。

44 防守时，不要盯着球看。盯着球看容易导致偏斜。横向移动，像一堵墙挡住进攻者，盯着腹部。假动作时，腹部一般很难移动。马步站稳，重心很低，双手张开，像一堵墙。防守最忌讳失位。主要目的不是抢断球或封堵投篮，而是打乱对方进攻节奏，使对方难以投篮或强行投篮。

45 不管进攻还是防守，都要放低重心，屈膝。重心低也是保护自己的一种方式，尤其是在进攻时。你应该把重心放低，靠在防守者身上。不要躲藏。主动寻找对抗，用身体创造空间。

46 抢篮板时挡住位置就好，不要乱跳，抢篮板时经常遇到脚踝扭伤的悲剧。蹲下挡住位置，能跳就不要跳，场上人多内线乱，注意保护自己。加强身体接触，面对篮筐，判断球的落点，双手高举，双脚稳住，挡住对方，保持重心低，底盘稳定。抢篮板效果很好，很多篮板不用跳就能抢到。

47 比赛前一定要做好热身运动，包括手腕、脚踝、腿部伸展、手指、膝盖、腰部扭转等。

48 低位单打，一定要学会用中脚360度晃动，梦幻步法，步法结合上手假投晃动对手，其实就是3秒区下试探性迈步假投（360度转圈）

49.无球跑动，跑回，穿裆要球，突然跑回篮下。与防守队员发生身体接触，然后突然用力弹开接球。传切，传球后跑向篮下或到线上空位。养成传球后跑动的习惯，不要死抱球。3.挡拆，阻挡后突破，而且突破要快，而且要到位接球，跑向篮下，球一离手就开始跑动。跑动比持球突破要省力得多。

50 拦网，重心压向臀部，放低重心，向对手施压。反拦网，利用力量转身，挡在对手身前。抢篮板时一定要懂得拦网，低位拦网也要学会。

51 因为有伤病，打篮球的时候尽量避免身体接触，其实这样很不利，对方不会怕你，敢对你使用大招。身体接触要适度，遇到凶悍的球员，不要和他打，如果他打法很脏，就用手压住他，肘击合理吗？

52篮球毕竟是力量、反应、基本功，别人做引体向上的时候腿抬到肩膀那么轻松，但是没有力量和基本功，动作就只是花哨的动作。

53 打球前，必须把篮筐前后的球清空，放在栏杆后面。有些人有不良习惯，把球放在篮筐前后，这是很危险的。一旦跳高踩到球，绝对是重伤！保护好自己是第一要务。

54、关于传球的经验，要习惯带球，看人，不看球。我会把球传给位置比较有威胁的队友，主要目的是让球移动得更合理，也让整个球移动起来。一般四个人打球，如果有两个人和我的想法一样，不管球队输赢，整个球都会移动的很好。传球是一门艺术，后卫切入时尽量落地，前锋切入时看对方防守队员，防守队员高就落地，防守队员矮就高吊，防守队员强就提前传，防守队员瘦就直接传。内侧吊，要看队友有没有挡，挡得不牢就往外侧一点传，跑位反了就提前传，找到底角直接传。 如果篮下有漏洞，就用力直传，双手传球的时候尽量传到胸前高度，单手传球的时候手臂要快速抖动。超龄发球后卫的经验...如果防守队员比较强壮，你直接传球给队友，防守队员简单身体对抗，球很容易被打飞。所以用球带动防守队员，告诉队友你此刻要去哪里，是比较舒服的做法。如果防守队员比较瘦弱，那么身体对抗就会相对吃亏，这时候传球就如同传球给正在阻拦的内线队友，但是球速要快一些。传球技术有待提高，可以更快一些。直接用手腕传球，你的传球动作太明显了。手腕力量到了，直接双手一甩球，速度很快。

55 拖步接落步，节奏感很强，可以身前拖步，裆下拖步，也可以背后拖步，横拉后接落步，直接突破，JTC教学中叫脱攻步，打开的空间大，爆发力强。

56 哈登的后撤步和传统的后撤步不一样，有节奏感，拖步到1/2的时候后撤步接起来，相当于拖步抢断一半，拖步的时候注意不要把球收起来，整个动作要连贯。所以他的后撤步效果看上去和传统的后撤步不一样。库里也用，身体前移变向nba篮球教学突破视频，拖步1/2节奏，接起来后撤步，拉开投篮空间，实用又方便，篮球前卫和后卫线很清晰。

57、防守时，后退一步，可以防突破也可以防投篮。举起左手防投篮，举起右手干扰运球。集中注意力。他传球时，举起手干扰投篮。不要轻易被骗跳起来。你应该后退一步防守。如果他突破，我可以跟上。如果他传球投篮，举起手干扰投篮。不要被骗跳起来。你必须找到合适的时机。除非他传球，否则不要把球传给他。

58cm壮汉背身进攻，怎么防？背身进攻，侧身面对，右手贴住他身体，左手伸出，干扰他运球，或者右手放在他身后挡球。他推你，后退一小步积蓄力量，再贴住他。或者推你的时候，搬凳子，从侧面直接断球。

59 即便与同等体能水平的对手相比，你拥有一定的力量优势，想要强行突破得分还是非常困难的。内线投篮大多是靠转身、晃动等方式，让防守球员移动，趁其重心转移、平衡性尚未建立好的瞬间，发力或改变进攻方向得分，并非只是“坐”在里面。

60 背身单打和低位单打都是背身单打技术，因为看不到篮筐，所以背身单打技术必须灵活运用，转身拉开空间完成。有几点要注意，一是要看篮下的分线和禁区线，当你到了这些线的时候，你已经很接近篮筐了，这样就可以知道篮筐在哪里，选择一种方式完成，而不是转身去找篮筐。其次背身单打不是一直往里凿，太费劲，也没有技巧，还是要用身体对抗，脚步动作和假投假动作，拉开空间完成，背身单打就是一系列的假动作，背身单打就是多按几个投篮键，假晃动，上下步，梦幻步，后仰跳投。 当背对面时，您需要感知防御者的重心，如果防守者可以抗拒，则可以直接与防守者转动，因为轴是正确的。例如。 这样，您就可以在两侧转身并进行假行动，并且球保护器可以保护空间，这非常强大。